EXPAエクスパオンラインを体験！店舗に行かなくてもレッスンで痩せる？

エクスパ(EXPA)オンライン「おうちでエクスパ」はライザップ監修の暗闇フィットネスエクスパ(EXPA)のオンラインフィットネス。

サヤ

他社のオンラインフィットネスと比べてどう？痩せる？

エクスパ(EXPA)会員の私が実際にオンラインを利用した感想をリアルに書いていきたいと思います。

エクスパ(EXPA)オンラインのサービス内容

エクスパ(EXPA)のオンデマンド動画が見放題のサービスです。31本の動画と、今までに配信されたLIVEレッスン動画96本見る事ができます。通常のレッスン動画はたまに追加されますが、LIVEレッスンのサービスはなくなってしまいました。今までのアーカイブのみです。

動画1本1本が40～1時間以上と長めで、スタジオの臨場感そのまま楽しめる内容です。おうちの照明を落として集中すると良いかも◎

エクスパ(EXPA)オンラインのレッスン内容

サヤ

エクスパのオンラインレッスンを簡潔に解説。私が感じた難易度を記述していますので公式とは異なります。参考にしてみてくださいね。

難易度★☆☆☆☆

BM01のリメイク版。曲が変わっています。内容はBM01と同じです。説明が丁寧なのでわかりやすく初心者向け。しっかり全身運動ができるプログラムです。45分

難易度★☆☆☆☆

睡眠の質を上げるためのリラックスヨガ。ストレッチに呼吸を加えたやさしいヨガなので、苦手な人でも心が落ち着くレッスンです。26分

難易度★☆☆☆☆

オリンピックのテーマソングに合わせた座ってできる上半身有酸素系エクササイズ。やさしめの難易度です。31分

難易度★★☆☆☆

お腹・背中・お尻・もも裏のトレーニング。有酸素運動も出てくるのでしっかり動けるプログラムです。49分

難易度★★☆☆☆

瞑想、ストレッチ、ヨガからスタートするので取り組みやすい。スクワット、バランスポーズで脚をトレーニング。良い曲が使われているので楽しい！曲に乗りながらヨガのポーズを何回か行うプログラムです。46分

難易度★★★☆☆

スクワット・プッシュアップ・クランチなどの筋トレをリズミカルに動くプログラム。筋トレの途中に入るフロントキックが楽しい。飽きずに楽しめるナンバー！49分

難易度★★★★☆

スプリットスクワット・プッシュアップ・ツイストなどの筋トレをリズミカルに動くプログラム。BM04よりも少し筋トレの強度が高め。あまりやりすぎると身体が硬い人は辛くなるので無理をしないように。有酸素パートもBM04より少々息が上がります。44分

難易度★★☆☆☆

脚中心のレッスン。ヒップレイズ・ワンレッグレイズ・サイドプランク・ワンレッグアダクション・キックバックエンスクワット・背筋トレと有酸素パートで終了。BPM遅めでしっかり楽しく筋トレ。初心者でもしっかり動けて楽しめるプログラムです。52分

難易度★☆☆☆☆

ほぼヨガのレッスン。全身を動かし伸ばしてスッキリ・リラックスしたい時に。45分

難易度★☆☆☆☆

ストレッチから始まりヨガの動きでお尻の筋肉を使うプログラム。身体が硬くてもできるレッスンです。43分

難易度★★☆☆☆

お腹・お尻・内もも・下半身裏側を使うプログラム。筋トレではなくポーズをキープするレッスンなので激しくはないですがよく効きます。途中途中でストレッチヨガが入るところが良いですね！38分

難易度★★★☆☆

胸・背中・お尻のレッスン。ドンキーキック・バックキック・お尻を上げながら手を合わせて押し合う・ヒップリフト・ワイドプッシュアップ・スクワット・有酸素パートが膝蹴り＋ジャブ3回と楽しいプログラム！1曲目がブルゾンちえみのネタで使われていたDity Workなのもアガります！45分

難易度★★☆☆☆

筋肉を使いながらほぐし、ストレッチをしていくレッスン。ヨガのポーズも出てきます。ただのストレッチではなくしっかり筋肉に力を入れるので、筋力アップにもつながります。もちろん有酸素パートもあります。全身を動かせるので準備運動にも◎48分

難易度★★☆☆☆

お腹中心のプログラム。スパイダークランチ・プランクツイスト・リバースプッシュアップ・クロスオーバータッチ・フロントランジ・ナロースクワット・有酸素パート。BPMがゆっくりめなのでじわじわ鍛えられるレッスン。45分

難易度★★☆☆☆

有酸素メインのレッスン。動的ストレッチで筋肉をほぐしてからレッスンに入ります。筋肉をダイナミックに使いながら心拍数を上げていきます。ジャンプパートがあるのでマンションの人はお外でやりましょう。47分

難易度★★☆☆☆

お腹・お尻のプログラム。下半身強化したい人にピッタリな筋トレプログラム。クランチ・バイシクルクランチ・ロシアンツイスト・ワイドスクワット・ヒップリフト。最後に有酸素パートで脂肪燃焼！51分

難易度★★★★☆

エクスパオンラインの中で一番強度の高いレッスン。BPMが早いのと筋トレしながらや合間にジャンプやひねりの動作が入るので心拍数も上がります。股関節が弱い人は要注意。半分だけでも良いと思います。フォームが悪いと身体に負担がかかるプログラムです。52分

難易度★★☆☆☆

身体が硬い人はできないポーズがあります。プランクのあとにヨガのポーズで骨盤周りを柔らかくゆったり筋肉を使います。45分

難易度★★☆☆☆

くびれを作るプログラム。キャットアンドカウから始まり背骨を使いながらじわじわお腹を使っていく種目が多いです。お尻もじわじわ効いていく種目。52分

難易度★★★★☆

イケメン2人による強度の高いBMAレッスン。内容は前のBMA02と同じです。曲も同じ。気分によって変えてみましょう！48分

難易度★★☆☆☆

お腹とお尻のプログラム。強度は低めですがしっかり動く事によってとても効きます。スプリットスクワット・スケータースクワット・プッシュアップ・スパイダープランク・ロシアンツイスト・バイシクル・有酸素パート48分

難易度★★☆☆☆

BM02 Miiと同じ内容です。内容が同じでもインストラクターによって気分が変わって良いですね。45分

難易度★☆☆☆☆

基本的な全身の筋トレを丁寧な説明で行っていきます。初心者向け。スクワット・プッシュアップ・バックエクステンション・サイドタッチ・バイシクル・マウンテンクライマー。正しいフォームで行う事で全身をしっかり鍛えられます！音楽も◎49分

難易度★★★☆☆

後半からスピードアップするので効きます！曲も良い◎フルスクワット・パラレルスクワット・プランクレッグレイズ・ワイドプッシュアップ・クランチ・バーピージャンプ。45分

難易度★★★☆☆

心拍数を上げるプログラム。13種類の動きで楽しみながら有酸素運動ができます。走るのが苦手な人はJAシリーズで脂肪燃焼していきましょう！有酸素だけかと思いきや筋トレパートもありますので体幹も鍛えられるレッスンですちょっと強度高めなので筋トレパートがきつい場合は自分で強度を落としてやってみましょう。48分

難易度★★★☆☆

内もも・お尻・お腹を鍛えるプログラム。ラテラルスクワット・リバースプランク・シーデットニーアップ・シザースキック・ニーレイズなど。じわじわ丁寧に動かす筋トレレッスン。44分

難易度★★★★☆

背中を動かしながらスクワットなど全身を使いながら筋トレをするレッスン。BMAなので種目の間に有酸素のようなパートがあり息も上がっていきます。筋トレひとつひとつは難しくないので、たくさん動いて脂肪を燃やしたい時に！45分

難易度★★☆☆☆

内容は上記のBT01と同じ。インストラクターが違うのでその日の気分や合う合わないで選びましょう。47分

難易度★★★★★

お腹ばっかりのプログラム！音楽は乗れますがお腹だけなのでキツイ！！身体が硬い人は無理しないで小さく動きましょう。プランクレッグレイズ・プランクツイスト・バイシクル・パルスアップトゥータッチ・リザードホップ。43分

難易度★★☆☆☆

お腹、背中、お尻のレッスンです。ゆっくりの動きからスピードアップし追い込んでいきます。プランク・プランクスウィング・プランクニートゥショルダー・スーパーマン・ワンハンドバックエクステンション・ナロースクワット・ワイドスクワット・ラテラルスクワット有酸素パート。47分

難易度★★★☆☆

種目が少ない分同じ動きを繰り返します。無理をしないように！バイシクル・クランチ・プッシュアップ・ナロープッシュアップ・スクワット&クラップ・スプリットスクワット・47分

難易度★★☆☆☆

内容は同じですがこちらのインストラクターさんの声が聞き取りやすくて良いです◎お好みでどうぞ。52分

エクスパ(EXPA)オンラインを実際に体験してみた

エクスパ(EXPA)オンラインは公式LINEからアクセスします。

店舗会員の場合はエクスパ公式LINEのこのLINEからアクセスでもOK（メニューにはないので見つけにくいです）

URLをクリックするとパスワードを求められますので、登録メールアドレスに届いているパスワードを入力するとアクセスできます。

サヤ

パスワードは毎月変わるのでメールで確認しよう

エクスパ(EXPA)オンラインの使い方・アプリで見やすくする方法

サヤ

ブラウザがLINEのままで使いにくい・・・・

エクスパ公式LINEからサイトへアクセスするとLINEアプリのまま動画を開いてしまいます。動画を中断してLINEチェックをするとまたパスワードからの入力になるのでめんどくさい。そんなときはこちらのアプリを入手してください（インストール無料）

動画プレーヤーアプリ「vimeo」をあらかじめダウンロードしておきます。

エクスパ公式LINEから動画サイトへアクセスした後、右上の「✕」の左横にある四角いアイコンをタップします。すると、「デフォルトのブラウザで開く」が選択できるようになるので、タップ。

vimeoが自動的に立ち上がりパスワードを求められるので入力します。

vimeoアプリで開く事ができました！

サヤ

ブラウザよりもvimeoアプリの方が見やすいのと、中断してLINEチェックできるのも良いのでおすすめです！

エクスパ(EXPA)オンラインで店舗に行かなくても痩せる？

痩せます！動画をすべて見ましたが、きっちりやればダイエット効果はあります。

しっかり計画を立ててやれば痩せる

できるだけ毎日やりましょう。週1、2回の頻度では痩せません。できる日は筋トレ動画＋ヨガ動画と組み合わせてやるのがおすすめです。食事管理も忘れずに！

オンラインの他にランニングを加える

筋トレ動画の後に20～30分程ランニングをするとよりダイエット効果アップ！外に出るのがめんどくさい・・・場合は動画の有酸素パートのみを繰り返し行うのも良いですね！オンラインだから何度も再生して使い倒しましょう。

やりたい部位だけ動画を組み合わせて使う

1動画の1曲だけやって、他の動画に切り替えまた1曲・・・という使い方で気分を変えるのも良いですね。自宅でやるから他人の目も気にならないので、しんどくなったら中断できるのも利点です。店舗だと頑張りすぎて故障する場合がありますからね（体験談）

とは言え癒されたいなら店舗契約

エクスパの良いところはインストラクターがイケメン！筋肉を見てるだけでテンションが上がりますし、店舗だとイケメンにポーズチェックをしてもらますよ。

エクスパ(EXPA)オンラインの料金

月額3,278円（税込）です。オンラインのみでこの金額は少々高いかなと思います。

「暗闇フィットネス」にこだわりがなければライブレッスンが受けられるオンラインヨガソエルがおすすめです。

ライブレッスンに興味がない、あらゆるジャンルの動画が見たい、もっとコストを下げたい場合はリーンボディがおすすめです。

エクスパ(EXPA)店舗会員は追加料金なしでオンラインが使い放題

エクスパオンラインを契約するなら、店舗契約をすることでオンラインが使い放題になりお得です。エクスパのスタジオレッスンは他のジムにはないオリジナリティがあるレッスンなので、楽しみながらダイエットができますよ。忙しく通えない日にオンラインで運動を続けましょう。

エクスパ(EXPA)オンラインが向いている人

エクスパは音楽にこだわっているので流行りのものを使用しています。もちろん店舗でも。筋トレが好きじゃない人でも音楽を聴きながら楽しく動けます。自分に合うもの、合わないものを見極めて動画をチョイスできるところもオンラインの魅力ですね。

暗闇フィットネスを体験してみると、音楽や光、インストラクターさんの生の声に刺激され、

サヤ

暗闇フィットネス、楽しい！！

と思うこと間違いないので、一度体験に行ってみた後オンラインの検討をしても良いと思います！