ダイエット ダイエット方法

ダイエット3ヶ月目も痩せた!やった事。食事内容。体重の変化。

ダイエット開始時の測定結果はこちら。

ダイエット前測定

3ヶ月ジムを続けた事がまずすごい!

ダイエット3ヶ月目の体重変化

ダイエット3ヶ月目

体脂肪率いっきに25%!

ダイエット3ヶ月目

測定日は5/15なので3ヶ月+2週間経っていますが・・・。先月掲げていた筋肉量を増やして体脂肪を減らすことができました!

ダイエット3ヶ月目にやった事:ジム週6日を継続

【ダイエット3ヶ月目】ジムが楽しいから痩せた

「しんどい」「つらい」と思う事の継続はよほどの事がない限り難しいと思います。「ジムへ行くと楽しい」と思える事によって継続できますし、効果もついてきます。

そもそも運動するのが大嫌いという人は、ジムへ通う事がつらくなり辞めてしまう人が多いです。でも辞めずに痩せたい場合、無理のない運動運動以外のジムの楽しみを見つけることがポイントになってきます。

  • ジムで友達を作る
  • スタッフと仲良くする
  • 目標となるスタッフを見つける
  • スタッフに恋をする(!?)

恋でなくてもいいな、と思うだけで十分。お気に入りの客になりたいから痩せようと思えますよね。積極的に話しかけてトレーニング方法を教えてもらえばいい。
仲良くなれるし一石二鳥!女性ホルモン活性化で一石三鳥かも?

サヤ
ただしのめり込みすぎないように。成就はしませんw

【ダイエット3ヶ月目】ジムでの運動内容

腹筋メニュー

スタッフに教えてもらった自重トレーニングや、TRXを使った筋トレを集中的にやりました。筋トレマシンも一通りやりましたが筋肉を使ったという実感が湧きませんでした(筋トレ初心者あるある)

体脂肪を燃やしたかったので、有酸素運動を1時間する日を増やしました。2ヶ月で体脂肪率が落ちたのでもっと落としたい欲が出てきたのです。

サヤ
ただストレッチする時間がほんとなかった・・・

【ダイエット3ヶ月目】ジムのスタッフを活用しまくる

例えばやる気がでないとき。

サヤ
今日はやる気がな~い!何か教えて~!

いいですよ。上半身と下半身どちらがやりたいですか?
スタッフ

サヤ
下半身!!

パワーラックでスクワットしましょう!サポートします。
スタッフ

自分のルーティントレーニングに飽きたとき。

サヤ
最近クランチやってるんだけど、他に効く腹筋メニューある?

腹筋ならレッグレイズの方が下腹部に効いて良いですよ。下腹部を鍛えてると上にも効いてきますからね!
スタッフ

サヤ
お~やり方おしえて!!

ストレッチスペースにて。

・・・・(プライベート時間中にストレッチ。)
スタッフ

サヤ
・・・・(隣で見ながらストレッチを真似する)

このストレッチクッションいいでしょ?w
スタッフ

やり方以外にも、やる気アップのために短い雑談だけして気分を向上させることもあります。

サヤ
フィットネスジムではスタッフを使いこなそう

ダイエット3ヶ月目にやった事:食事制限とプラスアルファ

ダイエット2ヶ月目の悩みだった「筋肉量が増えていない」こと。今回3ヶ月目で筋肉量がアップできたのは、ホエイプロテインを飲み始めたからです。ホエイプロテインを筋トレ後に1杯飲むだけで、効果が出ました。

ダイエット3ヶ月目

体組成計でのたんぱく質蓄積状態を見ても、上がっていることがわかります。1日1食しか摂っていないのにこの効果!筋力アップした上で体脂肪率を落とせたのはプロテインのおかげでもあります!

\おすすめのプロテインはこちらの記事から/

DNSプロテインラムネ風味
ダイエットに!DNSプロテインラムネ風味をおやつ代わりにゴクゴク

はじめにお伝えします。このプロテイン、DNS公式でしか買えません。ジムの店頭などでは置いていないので気を付けてください。DNSはよく飲んでいますがラムネ味のプロテインがあるのに気づいたのは最近でした。 ...

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ビーレジェンド一杯飲んどコーラ風味
美味しい!ビーレジェンドコーラはダイエットにおすすめプロテイン

わたしはチョコなどの甘い味のプロテインが苦手です。甘くてもさっぱりしていたら好きなのですがどうも甘ったるいのが嫌いです。そこで見つけたのが「一杯飲んどコーラ風味」コーラ!?!?コーラ「風」だから薄い味 ...

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女性にはソイプロテイン・・と勧められがちですが、筋肉が効果的につくホエイプロテインがおすすめですよ。

サヤ
筋肉をつけた方が消費カロリーが上がりダイエットにつながるのです

ダイエット3ヶ月目の悩み:ちょっと飽きてきた

毎日ジムへ行っては、同じことの繰り返し。さすがに飽きてきます。
コミュ障の私はジム友なんてできるはずもなく・・・
仮にここがエニタイムなどの24時間ジムであれば、モチベーションが上がらず辞めていたかもしれません。

サヤ
大手ジムならではのグループレッスンに参加してみる!

まとめ:ダイエット3ヶ月目にやった事。食事内容。体重の変化。

ダイエット3ヶ月間で効果のあったことまとめ。

  • 週6日での運動
  • 有酸素運動の時間を長めにとる
  • ホエイプロテインを摂取
  • ジムで仲の良いスタッフを作る
  • ジムで楽しめるポイントを作る

自分にとってストレスになる方法だと続かないので、自身に合うやり方を探すこと。
例えば有酸素をしながら動画を見るとあっという間に時間がたちます!

サヤ
続きが気になって有酸素やりすぎ注意!!

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