ダイエット1ヶ月目

ダイエット ダイエット方法

ダイエット1ヶ月目で痩せた!やった事。食事内容。体重の変化。

ダイエットは何度も失敗してきました。痩せるために運動を始めても、体重の変化がないと性格上辞めてしまう。30歳をすぎ、どんどん痩せにくくなるカラダ。ダイエットは自分に合った方法でないとうまくいかない。

サヤ
ダイエットは一生継続していく。だから無理をしないことが大事

ダイエット1ヶ月目の体重・体脂肪変化

ダイエット1ヶ月目

まずは結果から。前回測定値が1か月前です。体重・体脂肪が1kg減りました。今までやってきたダイエットでは効果がほぼ出なかったのでやる気がでる1ヶ月となりました!

ダイエット1ヶ月目にやった事:大手フィットネスジムへ入会

ダイエット1ヶ月目

家や外で運動するのはいつも辞めてしまっていたので、思い切ってジムへ入会しました。続けられるかは全然わからなかったけれど、ビビっときたのでとりあえず入会手続き。

選んだ理由は「職場から近い」「駅から近い」「安くなるキャンペーンをやっていた」帰り道にジムがあったので、とても通いやすい。遠いと辞めたくなるかと思い近いジムを選びました。

【ダイエット1ヶ月目】オプション付きでジムへ入会

ダイエット1ヶ月目

注意:画像はイメージです。実際のジムレンタル品ではありません。

いつ飽きて辞めるかわからないのと、たくさん荷物を持って通うのが嫌だった私。ウェア上下・シューズ・タオル大小が毎日レンタルできるオプションを契約しました。デメリットはデザインがダサイし半パンだから脚がもろに出てしまう事。

冷たくておいしい水が飲みたかったので、水素水も契約しました。(水素水の効果はよくわからなかったけれど)

レンタルオプションのおかげで1日当たりの費用を安くしたくて「行かなければ」という気になりました。行けば行くほどお得!(笑)

【ダイエット1ヶ月目】ジムへ通う頻度・運動内容

ダイエット1ヶ月目

初めは週3日行ってみようと決めたのですが、ジムのスタッフと仲良くなり気づけば週4日通っていました。ジムは初めてだったので何をして良いかわからず、スタッフに話しかけていると仲良くなりました。仲良くなるとあの人がいるからジムへ行こうという気になりますね。

スタッフに使い方を教えてもらった筋トレマシンと、有酸素運動はクロストレーナーを利用しました。とにかく脂肪を燃やしたかったので、有酸素運動は毎回40分~60分やりました。

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【ダイエット1ヶ月目】継続のためにやらないと決めた事

  • ジムを出たら運動はしない
  • ストレッチもジム内のみ
  • 気乗りしない日でもとりあえずジムへ行く
  • 筋トレがめんどくさい日はやらない

ジムを出た時にはヘトヘトだったので家に帰ってもストレッチすらしませんでした。本当は寝る前にした方がいいんでしょうけど、しんどいのでやりませんでした。

めんどくさい・・・なんか気乗りしない・・・という日でもとりあえずジムへ行きました。準備運動をしているうちに、「ちょっとだけやってみようかな?」という気持ちになる場合があります。それでもやる気がない時は有酸素運動とストレッチだけして帰る。やりたくない時は無理をしない。けれど、ジムには行く!という自分ルールを作りました。

ダイエット1ヶ月目にやった事:無理のない食事制限

食べる事が大好きな私は食事制限はしたくありませんでした。ですが過去、ダイエットに失敗してきた原因は「食べていたから」だったので、痩せたいなら食事内容は改善していく必要があると思いました。ここでも自分ルールを設定!

  • 運動した日の夕食はサラダとスープのみ
  • 朝と昼は好きなものを食べて良い
  • 間食はできるだけ避ける
  • 土日に食べてしまうのならジムへ行く

夕食をサラダとスープにすることが大変でした。閉館まで身体を疲れさせ食欲をなくします。何も食べずに寝てしまうこともしばしばありました。どうしても足りない日はスープを春雨や小さいチキンラーメンに変えて乗り切りました。

運動をしていない日は朝昼晩と普通に食べていたので、1kgしか減らなかったのかもしれません。休日、家にいると間食をしてしまうので暇な日はジムへ行くようにしました。カロリー消費は上がるしお菓子は食べないし一石二鳥!

ダイエット1ヶ月目にやった事:買ったもの

1ヶ月目はいつ辞めてしまうかわからなかったので出費を減らしたかったため、辞めたらゴミになってしまう物はジムでレンタルしたので購入していません。

ダイエット1ヶ月目

  • ジム用のバッグ
  • 靴下(3足)
  • ジャック式イヤホン

\たくさん入ってカワイイNIKEのジムバッグ/

\5本指ソックス。冷え性の人に特におすすめ!/

水筒はジムで水素水契約時にボトルをもらえるので、ガンガン利用していました。水素水を契約しない人は水筒も用意した方がいいですね。初月からガッツリ筋トレをする気ではなかったので、グローブなどは購入しておりません。ジム用のバッグはなくてもいいですが、水筒や携帯・タオルなどを入れるのに役立ちます。トレーニング中に音楽を聴きたい場合はイヤホンが必須!特に有酸素運動時は暇なので、携帯で動画を見ながら脂肪を燃やしました。

サヤ
ジムにはテレビもあるからジャック式だと手軽に地上波が楽しめる!

まとめ:ダイエット1ヶ月目で痩せた!やった事。食事内容。体重の変化

辞めずに続けるにはどうすればよいか。自分の性格を分析して、これなら続けられるだろうという事を考えました。ジムに行かずに家でトレーニングをして食事を毎食すべて変えれば痩せられるだろうけれど、それが私にはできない。大切なのは自分が継続できるダイエット方法を見つけることだな、と失敗から成功を経て思いました。

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