ダイエット ダイエット方法

クロストレーナーで痩せた私の使い方

クロストレーナーというマシンを知っていますか?ジムにはいろいろな有酸素運動マシンがありますが、もしクロストレーナーがあれば一度挑戦してみましょう。続けやすく脂肪燃焼効果も高くてオススメです。ジムに入会して3か月で9kg痩せた私は毎日クロストレーナーを使っていました。

全身運動しながら脂肪燃焼ができる

クロストレーナーは足と腕を同時に動かしてトレーニングでき、負荷も自由に変えられるので有酸素運動だけでなく、筋トレにもおすすめのマシンです。消費カロリーは高いと言われていますが、そこまで期待はしない方がいいです。ですが、「脂肪燃焼」においてはランニングマシンより効率が良いです。脂肪燃焼を考えてランニングマシンで1時間走るのと、クロストレーナーで1時間運動をするのとでは、ランニングマシンの方が大変です。疲れ方が違うので、ランニングマシンの方が早くやめたくなります。もちろん、ランニングマシンでウォーキングだと、楽なのですが、脂肪燃焼効果は薄れてしまいます。そしてランニングマシンだと・・・・飽きます・・・・。

落っこちる心配はなし

初めてだと落っこちそうで怖い!私もそう思っていましたが、どんくさい私でも一度も落ちませんでした。逆にランニングマシンの方が落ちました。(笑)2度も(笑)クロストレーナーはランニングマシンに比べてスピードを出さなくても
心拍数を上げられる為、落っこちにくいです。

 

そんなどんくさいのアンタだけだよ・・・・・

 

準備運動にも最適なクロストレーナー

みなさんは筋トレ前にウォーミングアップをしますか?ストレッチをしますか?男性ならば、体が温まるのが早いのでジムまで歩く際にもうそれが準備運動になっているでしょう。(それでもした方が良いとは思いますが)体が冷えたまま筋トレをするとケガにつながりますので、必ずウォーミングアップをしてから筋トレに移りましょう。

実際、めんどくさがりの私はウォーミングアップをせずに筋トレをした結果、股関節に痛みが出て、治るのに一週間かかりました。

そこでクロストレーナーが良いです!全身運動ができるので程よく筋肉が温まります。あとは気になる部位だけ回してみると良いでしょう。私の場合は股関節が弱いので、足を回す運動をしています。

 

ケガをしちゃったらダイエットできないからね!

 

飽きたらバック走ができる

後ろ向きに走るトレーニングができます!前向きでは鍛えにくい筋肉を刺激できる効果がありますが・・・・何が初心者に良いかというと、「飽きない」し「疲れたら」逆にすればいいんですよね。これ、有酸素運動を続けるにあたってすごく重要。有酸素運動って退屈なんですよ。大好きな人以外は。実際、ジムで40分以上有酸素運動マシン使ってる人ってあまり見かけません。みんなしんどいからやらないのかな?

私は痩せるために週6でクロストレーナーを40分~1時間やりました。筋トレがしんどい人は痩せてからやり始めても遅くありません。

 

飽きずに長く有酸素運動を続けられる人はランニングマシンでも良いよ!

 

ひざに負担がかかりにくい

体重が重いと、ランニングマシンではひざに負担がかかり痛くなりやすいです。
痩せるまではクロストレーナーをおすすめします。よくひざをサポートする衣類がスポーツ用品店で売っていますが、高いですし、意外と履くのがめんどうなんですよね、アレ。ひざをサポートする為にぴったりしないといけないですから、
履くだけで疲れてしまいます。ジムに行く前、外を走っていましたがひざが痛くなってきたのでサポートグッズを買ったところ、履く事がストレスになって走るのをやめてしまいました・・・・。

 

クロストレーナーなら半パン(レンタルズボン)でも痛くならなかったよ!

 

胸が揺れない

女性ならご存知かと思いますがクーパー靱帯を守る為にスポブラが必須です。きつめのスポブラを着けていても、走ると揺れが気になりませんか?特に早く走れば走るほど胸の揺れが気になります。

ジムに通うスレンダーな女子や、女性のインストラクターを見てみてください。引き締まっていてかっこいい身体ですが、胸が小さくありませんか?どうせ痩せるならできるだけ胸の大きさはキープしたいですよね!

クロストレーナーなら比較的揺れないのに、脂肪燃焼効果が高いです。ジムに入会前、Fカップだった私ですが、Eカップでストップできています!

有酸素運動を行うにあたっての注意点

クロストレーナーは脂肪燃焼に良い、とお話しましたが、「ただ乗っている」だけでは痩せません。メーターで重さを変える事ができますが、重すぎても軽すぎても脂肪燃焼効果が薄れてしまうので、注意が必要です。トレッドミルでもそうですが、有酸素運動マシンを使用する時は必ず心拍数を測ってください。年齢にもよりますが、私(36歳女)の場合、120~130を目安に動きました。120を下回らないように、130を超えないように気をつけながら、40分以上動くと効率よく脂肪が燃えてくれます。

クロストレーナーを使って効率よくダイエットしたいなら

キレイに早く結果を出すためには、食事管理も考えてみましょう。でも、出来るだけ食べたい・・・・そんな方にはたんぱく質が摂れて満腹感があり、カロリー控えめな食事がおすすめ。私も食べてみたんですが手軽な上に美味しかったので、1食置き換えに良いなと感じました。

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