ダイエット ダイエット方法

ダイエット4ヶ月目も痩せた?やった事。食事内容。体重の変化。

ダイエット開始から3ヶ月で体脂肪率9%も落ちたので、

サヤ
これ以上はなかなか難しいんじゃ?!

と思っていました。停滞期があるとよく聞くし。なので4ヶ月目は以下を意識しました。

結果を求めないこと

運動を楽しむこと

やってきたことを変えない

ダイエット4ヶ月目の体重変化

増えていたらどうしよう・・・どきどき。

ダイエット4ヶ月測定

体脂肪が800g減っている!

サヤ
モチベーションが下がらなくてすみました!

ダイエット4ヶ月目にやった事:ジム週6日を継続

【ダイエット4ヶ月目】ジム飽きてきた・・・を解消

参加したきっかけはインストラクターさんから声をかけられた事でした。

スタッフ
ショートレッスン入ってみない?
やってみましょか!(自信ないけど)
サヤ

15分のHIITレッスンだったのですが筋肉と飽きた心によく効きました!
「みんなで何かをやる」と自分ひとりより追い込めてとても良い刺激に。レッスンに参加するためジムへ行く時間も少し早くなりました。

サヤ
レッスン分長めにジムに居たのもよかった!

【ダイエット4ヶ月目】ジムで友達はいらないかも?

ダイエット3ヶ月目の「ジムでの楽しみ」に「友達をつくる」とモチベーションアップになり良いかなと思い書きました。
ジム歴も4ヶ月目となり感じたことですが、友達がジムを辞めてしまったときに大きなモチベーションダウンになるのではないかと思いました。

サヤ
実際に一緒に辞めてしまう会員さんを見てきました

特に友達と一緒に入会した場合は高確率で一緒に辞めます。
また友達と一緒だとついついおしゃべりしてしまいトレーニングが進まないことがあるのも難点ですね。

サヤ
ストイックな友達であればOK!

ダイエット4ヶ月目にやった事:プロテインを活用

ダイエット3ヶ月目で効果のあったホエイプロテイン摂取。切らさないように毎日飲みました。
ジムに行かない日も1杯飲みました。
お腹が満たされるので食欲を抑制してくれてすごく良いです。

\炭酸効果でコーラがおすすめ/

ビーレジェンド一杯飲んどコーラ風味
美味しい!ビーレジェンドコーラはダイエットにおすすめプロテイン

わたしはチョコなどの甘い味のプロテインが苦手です。甘くてもさっぱりしていたら好きなのですがどうも甘ったるいのが嫌いです。そこで見つけたのが「一杯飲んどコーラ風味」コーラ!?!?コーラ「風」だから薄い味 ...

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\お気に入りのラムネ味も微炭酸/

DNSプロテインラムネ風味
ダイエットに!DNSプロテインラムネ風味をおやつ代わりにゴクゴク

はじめにお伝えします。このプロテイン、DNS公式でしか買えません。ジムの店頭などでは置いていないので気を付けてください。DNSはよく飲んでいますがラムネ味のプロテインがあるのに気づいたのは最近でした。 ...

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サヤ
ネットで買った方が重たくないから良い!

ダイエット4ヶ月目の悩み:ついに停滞期突入か?

順調に痩せているとはいえ体脂肪量800g減。このまま数値がうろうろするとモチベーションが下がっちゃうなぁと思いました。
夏が近づきジムも人がいっぱい。ストレッチスペースも、ジムエリアも、レッスンも人がいっぱい。

サヤ
人がいっぱいだとなんだかやる気がなくなる・・

自分のトレーニングメニューがうまくこなせなくなるので気分も下がります。

そんな時はプール!

そうだ、プールがあった!プールで痩せなかった経験があるから控えていたけど、週1でやってみようと思いました。

ダイエット4ヶ月目にやった事:買ったもの

ジムの有酸素運動マシンには心拍数を測る機能がついています。
ただ、バーをぎゅっと一定時間握らないと測定してくれない。手に汗がついているとうまく測れない。
私は有酸素運動時に心拍数を重要視していたので、ちょっと困っていました。

フィットビット

スマートウォッチfitbitを買った!

睡眠時間もアプリに記録してくれるし、とても便利!!!

\Fitbitの良さはこちらの記事から/

ダイエットするならフィットビット
ダイエットするならApple WatchよりFitbitで十分な理由5つ

サヤ有酸素運動中に心拍数を測りたいからスマートウォッチほしいな・・・ スマートウォッチといえばApple Watch!やっぱり身に着けているとカッコイイ。でもApple Watchって高い・・・。そこ ...

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まとめ:ダイエット4ヶ月目も痩せた?やった事。食事内容。体重の変化。

ゆるやかですが4ヶ月終了後も痩せた。

ダイエット4ヶ月測定

この頃から会社の人に「痩せた?!?!?!痩せたね!!!!」
と言われるようになりました。
嬉しくなってスカートを試着したところ、入る!(感激)そしてそのまま購入!

サヤ
痩せたらファッションを思い切り楽しめるよね

5か月目も停滞せず痩せられるか?!?!?!

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